影片名称：蜘蛛侠英雄远征高清

上映时间：2024年

影片类型：视频解说

影片导演：埃米·谢尔曼-帕拉迪诺,丹尼尔·帕拉迪诺

影片主演：Wayne David,西恩·奥特曼,Grant Masters

资源类别：全集完整未删减版

资源更新：更新1080P

总播放次数：238



• 1我想(🔢)问(wèn )一下(🤥)每天(🍋)(tiān )健身大(dà )约多长时间(jiān )就(〰)可以(🎏)了
• 2人可以(🔒)无(wú )耻到(dào )什(shí )么地步
• 3你(nǐ )见(🐶)到有哪些(xiē )暧昧(🐬)(mèi )到极致的句子
• 4练(💉)肌肉(rò(💼)u )的时(shí )候一(yī )般一个部位一(🆎)次练多长时间(jiān )

1我想问(wèn )一下(🐬)每(měi )天(🥩)健身(shēn )大约多长时间就可(☝)以了

如(⭕)(rú )果(🥡)不(bú )是(shì(🏑) )你是(🛁)替健(jiàn )美型的(💕)身材(cái )每天的健身时间(🆖)可以(yǐ )不(📹)适(🌨)量延长一些(🌝)控(😣)制(zhì )在1小时30分到(dào )2个小时(shí(⛩) )与(🧛)

运(yù(🤰)n )动

目(🙋)(mù )的是节食这一块建议(🐪)(yì(🦀) )您适(🤐)量锻炼(🀄)而且少(😻)量的(de )无(👡)氧运动跳绳跑(🔵)步啊(🍎)想游泳(🥑)(yǒng )都可以(yǐ )不(👂)

目的是减脂这(zhè )一(🚫)块建(jiàn )议多(duō )做(zuò )有氧(😃)运动(🌂)力量(😳)运(yùn )动为主占到(🥘)7成70左右结(jié )尾(♋)是(shì )可以加一点(🛰)点慢跑(pǎo )以(🥉)哑(😔)铃器械(xiè )类偏于

饮食方(fāng )面

个人(🐟)认为三大要素复合(👡)(hé(👥) )法碳(🕌)水(🌋)(shuǐ )优质(zhì )蛋白质不要过量(💅)(lià(➡)ng )脂(🔍)肪就这(zhè(🛢) )蔬菜根瓜果(guǒ )参(cān )照(🔂)自(zì )身(🚁)目的需(💞)求合算(📊)你选(xuǎn )择搭(🈁)配

无(wú )论是(💡)社(👣)(shè(💸) )么运(yùn )动都(dōu )建(㊗)议您热(rè )身(shē(😞)n )准备(bè(😪)i )拉(🥈)伸都要合理到位热身(🥏)准(🔰)备下降(😥)受(🌲)伤(👨)风(🧡)险让运动(dòng )表(biǎo )现更好(💃)拉伸(🏘)肌肉慢(🥡)了(😵)复(fù )原也(yě )会(🍛)(huì )降低身体温(🖋)度(🙁)尽量减(jiǎn )少突然之(🈹)(zhī )间间停止运动

运(🎗)动不(🏌)是什么(🕛)一天(🤩)之功长(🚎)期的好习(🍈)惯也(Ⓜ)就(👂)就(⏸)好收获更好(🐦)的(de )自(🔨)己

2人可以无(😱)耻到(🤗)什么(me )地步(bù(🖊) )

无耻(🧥)地不合(⏲)法(🛑)下(😏)流无耻(chǐ )地犯法无耻下流地老赖下(xià )流(liú )无耻地逆(nì )行(🎏)行驶下(xià )流(liú )无耻(🚇)(chǐ(📭) )地加塞(⛔)(sā(🧘)i )卑鄙地霸座(zuò )卑鄙无耻地(🎸)乱吐痰(😀)下流(👖)无(🤶)耻地随地乱扔垃圾(jī )下(xià(🦅) )流无耻(chǐ )地(🚣)(dì )污(wū )言秽(huì )语(yǔ(💤) )卑鄙(bǐ )地(🏜)碰瓷儿(👄)讹诈卑鄙无耻(🥩)地(dì )以(🧗)权谋(móu )私无(🕟)耻(chǐ )地造假(😋)浮夸卑鄙地徇(🍵)(xùn )私(🕚)(sī )枉法(🍲)害(hài )民下流无(🆑)耻地颠倒是(shì )非卑鄙(bǐ )地牝鸡(👈)司晨

3你(🍊)见(🆚)到有(🚘)哪些暧昧到(🧕)极致的句(jù(🎇) )子(🌻)

1你站的(📕)(de )方(🔰)向(🏵)风拂过来也是暖(🛄)的

2两三(♌)天不见我(💊)(wǒ(🐆) )看我想你(nǐ )都(📈)想(🤺)瘦了(🚀)

3你眼(🖨)(yǎn )里有(yǒu )春和秋胜(😁)(shèng )过我以(🌦)前见(😫)过的(😠)一切(🔼)山(shān )川(🎽)(chuān )河(hé )流(liú )

4你是云(㊗)我(wǒ )是(🎙)风你(nǐ(💔) )是火车(🏈)我是铁轨

5这(zhè )种(💙)世界凌乱不堪的而你清洁溜(🐴)溜(liū )也(😘)可以(🍘)悬在(zài )我的(🕴)心上(shàng )作(zuò )太(🎽)(tài )阳和(💅)月亮(😹)

6白(🏆)天(🙆)(tiān )有你就有梦夜晚(🍗)有梦就(🍲)有(🍰)你(✴)

7我对全世界说晚安(ān )啊(🙂)只可惜向(xiàng )你说不(🥝)喜欢(🤕)

8世界上(📲)(shàng )最(🌂)划算的环(🅰)球之(🐗)旅那(nà )是绕你(✔)一圈你(🗃)那(🌥)是我的(de )全世(♈)界

9从今(jīn )以后风筝有风海豚有海你有我

10你的(🚄)话也锁在我(☕)的记忆里了那钥匙你(👊)就替我保管(🌌)一辈子吧

11你(⛲)是我看到过(💯)最(zuì )迷人的(📌)风(🧐)景

12不用看日(rì )月你(🧜)应(yīng )该是诸(🌄)天(🚥)(tiān )星辰(👢)

13在说些(xiē(🎬) )可(kě )爱的话(😩)哄(🆒)你(Ⓜ)开心但思前想后最可爱的(🏺)(de )只(😩)有你(🍼)

14你(😘)身上有我(✌)余(🆗)生的(🔑)味道(dào )

15你(🔘)如北斗耀眼在我的整个(🚂)人生(🤟)

16喜(🛢)欢你是一件(jiàn )容易(🐌)上瘾却永(❔)远永远(😒)根本无法不过(🚒)(guò )瘾(🚱)的事

17我(wǒ )一(🥏)生从(👆)南(🖖)(nán )到(dà(💳)o )北只有(💑)一(💶)你使(shǐ )我想七想(🧞)八

18帮我叫辆车(🍣)我(👏)(wǒ )要去你心(xī(⌛)n )里

19我(🔃)一(📴)生错过了就是(🏮)错(📭)(cuò )过了很(🕤)多唯(🐊)一不(👳)打算(🎅)错过一(⛔)(yī(🚂) )次的那就(🖋)是你(🤱)

20喜欢你不(bú )过当然了一(🥫)(yī )瞬间剩下的(🕍)(de )的是陪着你沧海桑田(🐅)

4练(🛬)(lià(🎐)n )肌肉的时候(💚)一般一(🐰)个部位(🦔)(wèi )一次练多长时间

在健(jià(🤞)n )身房训练之外(👝)减(😐)脂(zhī(🍍) )运(🤝)动外是器械训练(🗿)什(shí )么了(👷)

器械训练的目(🔢)的那是是(🔡)为提高肌(🔉)肉(ròu )量和肌肉力量让(🍧)自己(💩)变(🏑)(bià(🎫)n )的更(🈯)健壮一(🅿)些

我(✡)们在训练(💫)训(⛓)练时会(💟)按(🏏)照分部位(🕟)的训(♏)练操作模式也有(yǒu )混身(shēn )训练模(🕋)式

那(🎀)你(🏫)一次(🐮)改训(xùn )练(🐾)什么几个部位(😺)一(👲)个部(🥧)位要练(lià(🏝)n )多长时间(jiān )呢

就(🈁)这(😦)些问题(♊)下面我来具(♍)体点(🎹)分(🤛)析一下

1器械训(⤵)练(🕊)的两种操作模式

器械训练有两种(🌦)操作(zuò )模(🔟)(mó(📂) )式全(📊)身训(🌬)练和(💕)分部位训练

全身训(xùn )练指(♏)的(de )是(shì(💀) )按照合(🚏)么训(🍣)练动(🤞)作(🐠)完成目标(🥄)肌肉群(🤜)的刺激(🧚)同时能外(wài )加练到以(🕹)外部位肌(jī )肉(ròu )这样的话就能利(🚰)用全(✒)身力(lì )量和目标(🚡)肌肉增加(jiā )的(🎎)效果(👬)

分(fèn )部(bù(💝) )位训练(lià(🥋)n )指的是将全身(shē(📝)n )肌肉分为(wé(🌂)i )相当于(yú )的(🌂)单个部位肌肉(rò(♐)u )遵循面(miàn )积大(dà(🐽) )小(🧢)的先(🍖)后(hòu )顺序训练这(zhè(🕓) )样的话可(📫)以不更(gèng )好(🏎)的(🌞)(de )武(wǔ(🔡) )器(🍍)锻(duà(🍫)n )造单(dān )个(gè )部(bù )位肌肉让(🍢)整体(⛽)肌(📉)肉(👃)十(📃)分去协调(diào )

相(🎊)对比而言全身训练一般会采(😀)用杠铃来训(🌁)练分(⚫)部位(wèi )训(🈚)练会(🤰)(huì )采用杠铃(🛎)哑铃和(🏆)固(🗿)定器械综合训练前者(zhě )提(🧢)升肌(👣)肉力量和肌(🕒)肉量更快后者可以(🆎)让全(🤬)身肌(📁)肉更趋于(yú )协调(🍅)综(zō(🍏)ng )合效果会更好(🚌)一些(🏰)

2一(🔢)次要(🍤)练(💦)几个部(⛲)位(👧)

全身性(xìng )训(🥈)练(🎅)

一次练习34个动作(🖋)也可(💋)以练到全身肌(jī )肉群包涵上半身和(💬)下(xià )半(😥)身肌肉群(🐂)

例如杠(gàng )铃(👭)深蹲(🍥)杠(gàng )铃卧推杠(👱)铃硬拉(lā )杠(gà(♐)ng )铃推(tuī )举(♟)

这4个动作(🎿)同时(🌟)训练这(🌒)个可以(🍤)练到大腿臀部胸(🐹)部(📢)(bù )肱三头肌肩部(✝)背部(🤾)肱二头肌等(💨)全身肌肉群(♈)

只要是全身(➡)训(xù(🍣)n )练动作(🏰)(zuò )就(🔙)(jiù(🔦) )可以练(liàn )到全身肌肉群提升力(😝)量(🛸)效果(guǒ )非常明显

分(🧢)部(bù )位训(xùn )练

需(🤨)要(🌃)按照先大肌(🍺)肉群后(🍀)小(🌬)肌肉群(🦐)的(🐯)模式(🎗)操作

比如说先练胸部背部大腿臀部(🚎)肌肉(🖼)后练手臂(😜)肩部(🚷)腹部(🕋)小腿(🔹)肌(jī )肉

这个可以(yǐ )另练(lià(🍇)n )大肌肉群的(📆)或小肌肉群也可(kě )以(⚓)(yǐ )不组(⛲)合(🍰)式训(📚)(xùn )练

例(⏫)如不(bú )能(⛳)训(xùn )练背(bèi )部肌肉或则(📡)将背部和肱二(🗼)头(⛔)肌两种(🐖)训练(🌆)

整(📴)(zhě(🎑)ng )体来说全(quán )身训练动作通(❕)过(guò(🛎) )34个动作(zuò )就(💣)能练遍全身肌(jī )肉群而分(fèn )部位训练(liàn )大(dà(😦) )多练(📥)(liàn )1个部位也可以是(shì )大(🖍)肌(😂)肉群或是小(xiǎo )肌肉群也可(🔘)以将(🛤)大肌(jī )肉群和(🎙)小肌(🙃)肉群组(⏪)合

全身性(🦆)训(🏐)练这个(gè )可以练(🗣)遍(biàn )全身肌肉(rò(🥊)u )而(🥄)分部位训练你每(mě(🎆)i )次练(📯)12个部位

3每个部位训(♿)练(🤛)多长时间

全身性训练方(📆)法(🗜)会再训(🔒)练(🌐)(liàn )34个(🕛)(gè )动(dòng )作(📘)采用(yòng )单(dān )独计(😵)(jì )算组数和次数模式(shì )你操作

正常会训(🔸)练杠铃(🌮)深蹲杠铃(🥦)(líng )卧(🌅)推(tuī )杠铃(líng )硬拉(🚰)分别(🌗)(bié )做5组5次

练(🐍)完(🏝)(wá(🍫)n )了3个(➡)基础动作还可以(⛴)不加(👨)入一个辅助动(dòng )作诸如杠铃(líng )划船同样(🦌)做5组5次(🏌)

这(🥁)样的一次训(xùn )练时长在40分钟(zhō(🦌)ng )左(🚖)右

分(fè(🌄)n )部位(wèi )训练方法(🏜)部(bù )位训(📇)(xù(📤)n )练(liàn )时长不需要(👶)参照(zhào )训练水(shuǐ(❕) )平来(💰)选择

A如果(guǒ )是新人每(🚡)个(gè(🥗) )部(🌼)位只需(xū )要做简单(🏏)的34个动作选(🍨)择固定的3组(🕥)1012次训(xùn )练(🌰)(lià(🚀)n )即可(😫)(kě )

例如(rú )练(lià(🔣)n )习(xí )胸(🚃)肌(🚗)(jī )你(⛓)选4个(🈁)动(dòng )作(👼)平(🍚)板(🥃)杠(🎃)铃卧(🐗)推上斜(🔂)哑(⏰)铃卧推下斜哑铃卧推和平板哑铃飞(💱)鸟(👡)各做3组10次(cì(🥎) )表(🕗)就行(💟)

这样的一次(👴)训练40分(🛅)钟以上就(🈺)能完(🏔)成

B如(rú )果(🌴)是中级水平那(🐦)(nà(📚) )么(me )每个部(bù )位需(🎇)要增(🌋)加训(➗)练动作至(⛑)6个使用重(chóng )量训练组数和(👬)次数都要调整

例如训(xùn )练腿部肌(🔤)肉你选(🎌)6个动(🕐)作杠(💉)铃深(🎄)蹲腿(🚛)(tuǐ )举杠铃(🤣)箭(jiàn )步蹲(dū(👡)n )罗(luó )马尼亚硬拉仰(🥔)卧(🥧)臂屈伸站(👇)姿(zī(🕧) )提(tí )踵

像(🔇)(xià(🍤)ng )杠(🕛)铃深蹲(🧝)就必(🐞)须做较高重(💮)量(👷)一般选(💥)(xuǎ(🎪)n )择(🕕)类(⏱)型5组8次(🍟)腿举和(Ⓜ)(hé )罗马尼亚硬拉都(🐳)是一样

而(🍡)哑铃箭步蹲(⬜)仰(yǎng )卧腿(🏘)弯(🖍)举和站姿提踵都(🥥)是需(🚼)要(🛺)选(xuǎ(📣)n )择类(🕞)型(xíng )较(jiào )低(🍭)的(💅)(de )重量选择4组12次去(🦗)掉(diào )

这(zhè )样的(🥉)一次训练是需(🌷)要1小(🥢)时15小(🕓)时500左右

C如果(🚆)是(🌟)组(🗯)合(🔐)(hé )训(xù(💗)n )练(liàn )比如背部(🎑)(bù )肌(⭕)(jī )肉肱(⤴)二头肌(jī )

那就背部肌(🥘)肉(ròu )要训练6个动作肱(gōng )二头肌必须训练(🌴)什么4个动作

那样背(🤒)部(bù )肌肉要1小(xiǎo )时以内肱二头肌(jī )需要(🌅)2030分(📁)钟(😎)左(🖋)(zuǒ )右那(🍱)样(yàng )的(⛩)话(㊙)起码不需(🆘)要(🖇)(yào )15个小时哪怕2个小时

整体来看

全(quán )身性(🎊)训练的(👩)时(shí )间较短长时间负重较高一次(🕐)训练(lià(🤴)n )什么(📉)就(🤷)能(néng )练(📊)遍全(quán )身肌肉(rò(🕦)u )群不(🔲)需(🍄)要再拆分多个(🤑)动(😌)作(👔)那就是简单卧推三大(📏)项辅助(🚑)动作(🔈)

而分部位(🤥)训练的(de )时间较(〰)长负(🌼)重(🙆)行走有(🎡)高(gāo )有低一次需要练(🖨)12个部(😡)位

可(🔎)以单独(💿)训(🥫)练(💄)也可(🚤)(kě )以组合式(🕐)训(🐄)练(🔡)大肌(🗂)肉群训练(🆎)时(📘)长较多(🧒)(duō(⤴) )而小(🎑)肌(🕔)肉群(⬅)(qún )训练时长(😓)较短但(dàn )是如果独(🥢)立训(xùn )练(liàn )也需(🐃)要(yào )1小时左(zuǒ(🍗) )右

例(🌙)如肩(jiā(🚤)n )部三(🛑)角肌假(jiǎ )如认(🐟)真训练(🍣)需(⏲)要68个动(dòng )作来强(⛑)烈(🍇)的(🍹)(de )刺激(jī )训(xùn )练组数和(👥)次数较高(🎄)整体(🎈)训(💩)练(🍺)强度(🐪)也(👆)比较高那(➰)样的(🎐)话(🏚)训(⛵)练时长(zhǎ(🎣)ng )是(⛺)会(🔅)增强

写在(🐪)最(zuì )后(hòu )的

器械训练的时长(🥎)(zhǎ(🔄)ng )主要看你中(zhōng )选(xuǎn )择(zé )的训练模式

像全身(shēn )性训练它只(zhī )要做固定(⏳)不动的31动作(zuò )整(🔻)体时长很短一次训练(⛰)(liàn )是(🤞)(shì )全身肌(🚫)肉(🔻)群

而分部(📵)(bù )位(🚿)训练(💁)它(🕍)的训练(✈)时长(🌤)(zhǎng )要远远的不(🚊)(bú )考(🔼)虑(lǜ )全身性训练模式(🏐)不(🏬)(bú )需要(🐽)根据你(🔰)目前(qiá(🦒)n )的训(xùn )练水(👽)平(píng )和体(🍦)能(néng )状态来(🤑)选择训(🙇)练(liàn )动作(🐧)(zuò )组数和(🐓)(hé )次数还有一(🍽)个可(👑)(kě(👽) )以使用(yòng )重量就(jiù(🌨) )这些(xiē )你(⏩)每次(cì )可以(yǐ )训练训练(📜)12个部(🎾)位再(🤸)试(🍇)一(➕)下

毕竟全(🚂)(quá(📄)n )身性训练那(nà )就(🍃)分(🦃)部位训(xùn )练那(nà )就要看(🤚)你(🥚)自(💦)(zì )己的训(🧛)练模(🈂)式(shì )训(🍈)练时长并不是固定(🛄)设置的是(🎟)可(kě )以据自己(jǐ )当天的训(👮)练状态(🌏)做(🤰)调整(zhěng )详(🌸)细的应(yī(🎎)ng )该(👕)(gāi )要(yào )依(🏽)据什么自(🕞)身能力来(🎁)选择

打(📞)算打听一(⏲)下更大健身内(📛)容(róng )请了解妮(🦔)蔻爱(ài )健身

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